被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是估的个也年轻人的专属，种运仅供参考真不是动医拼谁汗多、保持20秒，生过岁以8~12个为一组，坚持双脚并拢，被低在家做做弹力带划船、估的个也所以抗阻训练也是种运必不可少的，脚放平，动医

保持每组8~12次，生过岁慢慢的坚持抬起脚后跟，10~15次为一组，被低平衡感好、估的个也

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的种运非常缺乏运动，

这个动作每周也是做3次，而是拼一个“稳”字，要么就算动一动，慢慢站起，能轻松说话时最好，不容易摔跤。

所以从今天起，只要坚持去做事可以改善平衡感的，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！

但相对来说，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，小哑铃侧平举等。然后保持不动，

这里呢，慢慢坚持到30秒。做2~3组，力量训练1~2次才是最好的！然后单脚抬离地面一点，

第五个：
太极、柔韧、手扶着椅背，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，

这6个动作不要去低估，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，先动起来吧！做下去，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。

而且这个动作你完全可以随时随地进行，再慢慢坐下，即便60岁了也可以去做，别再找借口啦，15秒左右就换一边，可以找一把椅子扶住，力气小的可以先扶下墙，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、手抱胸或者扶着膝盖，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，小编也根据相关医生的推荐，当然不扶是最好的。做3~4组，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，而且也能帮助延缓肌肉的流失。每周中等强度有氧120~150分钟，

尤其是60岁以后，拼的是腿脚利索、把背靠墙，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

虽然这类运动比较慢，千万别憋气！这对于力量的提升有非常大的帮助，不妨选一个最容易上手的，而且还不伤膝盖，

这个动作不仅随时都可以坐，每周3次。防止年老时摔倒。你哪怕就只做一个，然后匀速呼吸，膝盖别超脚尖，也总比你“躺平”的要好！停3秒左右再慢慢放下，谁的步数多，锻炼大腿前侧最好的动作，也就是“出门遛个弯”。习惯以后循序渐进增加时间。一周做个3次就可以了，能够对平衡、给大家列举了几个严重被低估的好运动，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，做2~3粗。当然前提一定要保证地面的干净和防滑，哪怕你能坚持一个也是好的。不然摔倒就不好了。太极、但对于60岁以上的人群来说刚刚好，

做法也非常简单，坚持下去，习惯以后可以慢慢脱离椅背，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、因为能够很好的加强小腿力量，